درمان خروپف با جدیدترین روش ها

هدف هوپنوس کمک به افراد برای انتخاب بهترین روش درمان خروپف با توجه به شرایط خود، افزایش آگاهی عمومی در مورد خروپف و عوارض آن و ارائه راهکارهای عملی برای بهبود کیفیت خواب است.

درمان قطعی خروپف در خواب ، واقعیت دارد؟

شاید این جمله را شنیده باشید که هیچ درمان قطعی برای خروپف وجود ندارد. اما واقعیت این است که افراد زیادی توانسته‌اند خروپف خود را آگاهانه درمان نمایند. این برنامه درمانی معمولا شامل اقدامات بلند مدتی مانند داشتن یک سبک زندگی سالم با کمک رژیم غذایی مناسب و ورزش مداوم و در کنار آن اقدامات کوتاه مدتی مانند استفاده از  دستگاه های ضدخروپف است.

خوشبختانه راه‌های زیادی برای درمان خروپف در خواب وجود دارد. اما نمی‌توان برای همه افراد یک نسخه پیچید. اگر واقعا می‌خواهید مشکل خروپف خود را متوقف کنید، باید بدانید که خروپف را نمی‌توان یک شبه درمان کرد. پس باید صبور باشید و سعی کنید تا حد زیادی اطلاعات خود را بالا ببرید. در گام بعدی باید بتوانید مانند یک متخصص، علت خروپف خود را با دقت بررسی نمایید.

درمان خروپف با دستگاه سی پپ CPAP

دستگاه CPAP معمولا به عنوان راه حل اصلی برای کسانی که دچار آپنه یا وقفه تنفسی در خواب هستند توصیه می شود. با اینکه این دستگاه برای درمان خروپف هم موثر است اما به دلیل پرهزینه بودن، و عوارضی چون خشکی دهان، سختی استفاده از ماسک، آبریزش و گرفتگی بینی، وعدم تحمل فشارهوای ورودی برای بیمار، استفاده از دستگاه سی پپ برای درمان خروپف متداول نیست.

درمان خروپف با عمل جراحی (جراحی لوزه و گلو )

انجام عمل جراحی به دلیل ریسکهای بالایی که دارد معمولاً به عنوان آخرین راه حل توصیه می‌شود. به خصوص اینکه برخی عملهای جراحی با وجود اینکه نتایج خوبی در ابتدای کار دارند، احتمال برگشت عارضه در آینده وجود دارد.

داروی رفع خروپف

با اینکه برخی از شرکتهای داروسازی مدعی تولید قرصها و داروهای ضدخروپف هستند، اما تاکنون هیچ تحقیق علمی در مورد اثربخشی این داروها منتشر نشده است. واقعیت این است که بیش از 90% از انواع خروپف ها منشا مکانیکی دارند و به علت باریک شدن یا بسته شدن راه هوایی بینی یا گلو و یا شل شدن و ارتعاش عضلات گلو و کام نرم ایجاد می شوند. بنابراین استفاده از داروهای گیاهی یا شیمیایی نمی‌تواند علت خروپف را از بین ببرد. فقط در موارد بسیار کمی که خروپف در اثر التهاب بینی و مجاری هوایی ایجاد شده است، استفاده از داروهای ضدالتهاب می‌تواند موثر باشد.

درمان خروپف با تمرینات میوفانکشنال عضلات کام و گلو

همانگونه که پیشتر گفته شد، یکی از دلایل عمده خروپوف، از دست رفتن قوام بافت عضلات گلو و نزدیک شدن بیش از اندازه دو سمت گلو بهم میباشد. تمریناتی به نام تمرینات میوفانکشنال وجود دارد که با انجام آنها، قدرت عضلات بازکننده حلق افزایش یافته و درنتیجه خروپف کاهش میابد. این تمرینات به خصوص برای کسانی که به دلیل بالارفتن سن دچار خروپف شده اند بسیار مؤثر است.

ورزش کردن عضلات گلو و زبان باعث تقویت آنها و کاهش خروپف می شود. عضلات سفت در هنگام خواب به عقب برنمی گردند و راه هوایی را مسدود نمی کنند.

صداهایی مانند ا، ا، ا، و و و را با صدای بلند تلفظ کنید که این صداها را با صدای بلند به مدت سه دقیقه و چهار بار در روز تکرار کنید و به نوک زبان خود را درست پشت دندان های بالایی در جلوی دهان قرار دهید. حالا زبان خود را به عقب بکشید و روزی 3 دقیقه زبان خود را در این حالت نگه دارید.

دهان خود را ببندید سپس لب های خود را به هم فشار دهید و به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و یک تمرین دیگر این است دهان خود را باز کنید فک خود را به سمت راست حرکت دهید و 30 ثانیه نگه دارید سپس فک خود را به سمت چپ حرکت دهید و همان مقدار را نگه دارید.

دهان خود را چند دقیقه باز نگه دارید و ماهیچه انتهای گلو را به طور مکرر به مدت سی ثانیه منقبض کنید که این کار را باید رو بروی آینه انجام دهید و به داخل دهان خود نگاه کنید که عضله پشت گلو منقبض می شود و زبان کوچک شما باید بالا و پایین حرکت کند که این یکی دیگر از تمرین ها برای برطرف نمودن خروپف است.

درمان خروپف با تغییر سبک زندگی

درمان خروپف با تغییر حالت خوابیدن

به پهلو بخوابید نه به پشت و سعی کنید یک جیب در وسط پشت لباس خواب خود بدوزید، یک توپ تنیس را در جیب قرار دهید و آن را ببندید و این به شما کمک می کند تا به پشت نخوابید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب مصرف الکل و داروهایی مانند آرام بخش را محدود کنید.

رفع خروپف با کاهش عوامل حساسیت زا

 درمان خروپف با کاهش وزن

اگر از آن دسته افرادی هستید که مشکل اضافه وزن دارید شک نکنید که یکی از عوامل اصلی خروپف شما همین وزن زیاد است. پس برای مبارزه با خروپف باید وزن خود را کم کنید. احتمالا از شنیدن این جمله متنفرید اما چاره ای نیست باید با آن کنار بیایید. برای کاهش وزن آگاهانه برنامه ریزی کنید، نه یک برنامه یک ماهه، بلکه یک فرآیند منظم برای طول عمر. انتخاب یک سبک زندگی متعادل و پایبندی به آن میتواند بسیار کمک کننده باشد. حتما در برنامه روزانه خود انجام یک ساعت پیاده روی را قرار دهید و همزمان یک پادکست یا فایل صوتی در مورد سبک زندگی و سلامتی گوش دهید. به من اعتماد کنید، این کار معجزه می‌کند.

درمان خروپف با رژیم غذایی مناسب 

پرخوری شبانه یکی از عوامل اصلی خواب ناسالم است. افرادى كه ميل به خوردن غذاهاى سنگين و پرحجم دارند، ناگزير بعد از غذا احساس تشنگی بیشتری دارند و آب بيشترى مى‌نوشند. در نتيجه اسید معده رقیقتر شده و عمل هضم دشوار می شود. در اینصورت معده دچار نفخ شده و بر قفسه سينه و تنفس فشار می آورد. بنابراین فرد هنگام خواب آرامش خود را از دست می‌دهد. این در حالی است که يك معده سبك با غذاى كم‌حجم و كم‌فشار هيچ‌گونه غلبه داخلى بر اندام‌هاى مجاور وارد نياورده و خواب راحتتری خواهید داشت.

سخن آخر

همانطور که در این مطلب گفته شد؛ خروپف می تواند برای فرد و اطرافیان نیز آزاردهنده باشد. این مشکل دلایل بسیاری دارد که می تواند خروپف را ایجاد کند. برای درمان خروپف روش ها و دستگاه های مختلفی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها، درمان خروپف را با کمترین هزینه انجام دهید. در صورتی که تمایل به خرید انواع دستگاه های ضدخروپف دارید؛ از طریق فروشگاه اینترنتی هوپنوس اقدام کنید.

برای جلوگیری  از  خروپف چه کنیم؟

برای درمان خروپف، روش های زیادی وجود دارد که برخی از آنها مانند عمل جراحی، هزینه زیادی را به همراه دارد. امروزه روش های جدیدی برای درمان خروپف ابداع شده است که هزینه ی کمتری نسبت به عمل جراحی داشته و شما را از عوارض های پس از جراحی دور نگه می دارد. در ادامه با این روش ها بیشتر آشنا می شوید.

سوالات متداول درباره درمان خروپف