تمرینات میوفانکشنال جهت بهبود آپنه انسدادی خواب-پارت ۲

تمرینات خانگی برای بهبود خروپف

تمرینات مربوط دهان، گلو، لوزه و کام در بسیاری موارد میتواند به بهبود خروپف کمک نماید. یکی از دلایل عمده خروپف،از دست رفتن قوام بافت عضلات گلو و نزدیک شدن بیش از اندازه دو سمت گلو بهم میباشد.در برخی موارد این شل شدگی عضلات گلو افزایش یافته و راه هوایی گلو در فرد بسته میشود و منجر به قطع تنفس در خواب میگردد. به این قطع تنفس آپنه خواب نیز گفته میشود( قطعی تنفس معمولا بین ۱۰الی ۴۰ثانیه است) هنگامی که مغز متوجه قطع تنفس میگردد تلاش مینماید با بیدار کردن  فرد وضعیت تنفسی وی را به حالت عادی باز گرداند.(به این اتفاق arousalگفته میشود)در ادامه فرد بیدار شده و راه هوایی باز میشود.با انجام برخی از  تمرین ها  که در ادامه آنها را بررسی مینماییم، میتوان از مواردی که پیشتر ذکر کردیم،مانند شل شدگی عضلات گلو جلوگیری کرده یا سرعت و میزان آنرا کاهش داد.

تمرینات تقویت فک پایین

تمرین اول

یک خودکار را بین لب های قرار داده و به آرامی لب ها را بهم فشار داده این تمرین را بمدت ۱۰دقیقه در روز انجام دهید.تمرین خودکار به قوی شدن فک پایین و کاهش میزان عقب رفتگی آن در طول خواب کمک  مینماید.

درمان جدید خروپف

تمرین دوم

دهان را بسته و زبان را به برای چند دقیقه به دندان های پایین فشار دهید.

تمرینات تقویت گلو

تمرین آواز

یکی از راه های مفید جهت کاهش صدای خروپف رفع آن و حتی کاهش علائم آپنه خواب ،آواز خواندن میباشد.یکی از این تمرینات که به تقویت عضلات گلو کمک مینماید ئ  آواهایی مانند  „Ya“ یا „Ye“ در مدت زمانی تعریف شده و با گپ های خاص میباشد.یکی دیگر از تمرین هایی که به تقویت  palate را بسمت زبان هدایت و موجب تقویت آن میگردد کفتن آوایی مانند„ung“میباشد.

تمرین گفتار درمانی

یکی دیگر از تمرینات جهت کمک به بهبود صدا خروپف توصیه میگردد استفاده از تمرینات مناسب گفتار درمانی میباشد.مانند عقب بردن زبان و چسباندن آن به قسمت انتهاییی کام و همزمان گفتن آوایی مانند “Ahh

تمرینات

تمرین نواختن سازهای بادی

یکی از سازهایی که جهت انجام این تمرین استفاده میشود ساز””Didgeridoo” میباشد.با توجه به حرکات مختلف دهان، زبان، حنجره و فک پاپیین، صداهای متفاوتی از این ابزار خارج میگردد.با توجه به صداهای خروجی در شروع تمرین و  دستورالعمل انجام این تمرینات هرکدام از بخش های ذکر شده را میتوان بطور جداگانه تقویت نمود.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *